Le défi du coach
La montée du salbert
Tu veux tester ton mental et ta caisse ? On te lance un défi explosif réservé aux plus entraînés
Détail du parcours
Tenter de battre le temps du coach sur la montée du Salbert
Challenge réservé aux personnes bien entraînées
Distance : 4 km
Dénivelé moyen : 6,2 %
Terrain : bitume, ça pique dans les cuisses dès le départ
Vitesse moyenne : 12,24 km/h
Puissance estimée : environ 210 watts (effort constant sur un VTT 29 pouces)
Temps réalisé par le coach : 19 minutes 37 secondes ⏱️
Informations sur l'exercice
Cet effort, c’est pas juste du cardio. C’est une épreuve complète, qui reflète parfaitement les exigences du MMA :
- Force mentale : ne rien lâcher jusqu’au sommet
- Gestion de l’effort : comme dans une guerre en cage
- Puissance / endurance / VO2 max : les bases physiques du combattant
Place à l'échauffement !
Pour maximiser ta performance et éviter les blessures, suis cet échauffement avant la montée :
- 10 minutes de pédalage progressif
- Terrain plat ou faux plat, cadence rapide mais facile. Objectif : chauffer les jambes et activer le cardio.
- Montée d’échauffement d’environ 800 m à un rythme modéré. Reste fluide, sans forcer.
- 3 accélérations courtes de 10 secondes entrecoupées de 1 minute de récupération active
Sécurité avant tout
On parle ici d’un effort intense, à ne pas prendre à la légère. Assure-toi d’avoir une condition physique adaptée et aucune contre-indication médicale à la pratique du sport. Prépare-toi sérieusement, échauffe-toi correctement, et donne tout en restant maître de ton corps.
- Reste toujours bien à droite de la route.
- Sois attentif aux voitures qui montent ou descendent : le Salbert est ouvert à la circulation.
- Pas d’écouteurs ou casque audio, reste concentré sur ton environnement.
- À la descente, pas de vitesse inutile : c’est un moment de récupération. Garde le contrôle, respire, relâche les jambes.